~隨性~

如何初學太極拳者保護膝關節　(轉貼)　

初學太極拳，有的人會覺得膝關節疼痛，這是常見的現象，這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現象，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節，這是由於活動量的增加，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在聯繫中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。

不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點：

1．莫弓過

內家拳功法真諦　轉貼　

內家拳之為言者，求以柔勝剛之謂也。得其精妙，則雖赤手空拳，而無剛不摧。敵雖有大力，無不披靡。精研斯術，不僅為備非常，應急變，更以健身心，益壽年，為人生切身學問。日久神而之，則存乎其人也。

勝強敵之道

遇任何強悍狂妄之人，勿生恐怖心；心神沉著不亂，乃能舉動得當，氣定神全，於此即先勝了一著。於平時，便須時時靜觀默察；以參證原則，若能融會要訣，通解其義、則寡可勝眾，弱能制強。譬如泛舟於海，乘者雖多，惟司舵駕船者一人，已足司全船之定向。吾之技藝精詳，猶司舵者之操縱船隻，成竹在胸，一人足當眾乘客，此豈多寡數量上之比較。以寡勝眾，以弱制強之理，乃存乎此。

功夫皆在功夫外　轉貼

「功夫皆在功夫外」，太極拳是一個人智慧，悟性，修養和對藝術領悟力的綜合滲透的全面體現。

談起太極拳，人們總把它和「四兩撥千斤」的防身技擊功能聯繫在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優秀拳種，其內涵博大精深，實非人們想像之簡單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿。

多年前，初學太極拳，只是憑著對武術的愛好而執著學習，隨著練習的深入，我逐漸發現，太極拳的拳理對個人的修養有很大的説明。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發展，品質修養都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到昇華。

紙上的太極，墨上的氣功：中國書法　作者:丁仕美　

書法作為中國特有的一種傳統藝術，它以實用的文字來體現美感，從有形的筆劃、結構和章法，來體現無形的神采、氣韻及意境。練習書法不但是一種藝術享受，中國書法作為"紙上的太極，墨上的氣功"，所以既怡情又養生。

《素問·陰陽應像大論》載：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”；《素問·舉痛論》云：“百病生於氣也。”《靈樞·本神》云：“肝氣虛則恐”、“心氣虛則悲”、“脾氣虛則四肢不用，五臟不安”、“肺氣虛則鼻塞不利、少氣”、“腎氣虛則厥”，主張“必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹而調之也”，“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是，則僻邪不至，長生久視。”由此可見，情志出現問題，可導致氣血運行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現在必須關心和應對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不願談論自身的精神壓力。人們應當試圖改變這種不良的現狀。

如何有效緩解壓力，已經越來越受到現代人的重視。養生應當注意“養身必養心，養心必寡欲”。心態平和，不追求本不屬於自己的物質、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。“養生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養性，長期如此，可使情緒穩定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。”

練書法時，思想要高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發生的不愉快視而不見，聽而不煩；對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕鬆又怡情的狀態。無論年輕人還是老年人練習書法，持之以恆，不但能修身養性，還能培養自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。