~隨性~

太極拳的健康功效（上）

太極拳是中華民族的寶貴財富，它不僅僅是一種古老的健身與技藝並重的拳術，裡面還包含了深刻的中國古典哲學。它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經絡學說，講究內外雙修、身心並練，將意識、呼吸、動作三者結合為一體。太極拳適合任何年齡、性別、體形的人練習。經常練習太極拳，透過練氣、蓄勁、健身、養生、防身、修身，對身心健康有意想不到的收穫。

強身健體，有效改善身體不健康狀態。

現代人工作壓力大，身體健康狀況不佳，要改變身體的不健康狀態關鍵在於加強自我保健。太極拳舒緩柔和、輕鬆自然，以慢生柔、以柔求活，柔極生剛，剛柔相濟。整個運動不溫不火，輕搖之以鬆其肩、柔隨之以活其身、徐行之以穩其步，自始至終以意念貫串。行似流水、輕若浮雲；動如抽絲、靜如磐石；動中有靜、靜中有動；動靜結合、適度合宜，因而是強身健體的好選擇。

醒腦清神，調節神經，放鬆身心。

太極拳的練習要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這些都對大腦活動有很好的訓練作用。練習太極拳時，動作需要完整連貫，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下兼顧毫不散亂，前後連貫、綿綿不斷。同時某些動作比較複雜，需要身體有很好的支配和平衡能力，間接對中樞神經系統具有鍛鍊作用，可以加強大腦調節功能、鬆弛神經系統、解除疲勞。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。

肺是氣體交換的場所，呼吸氧氣下納於腎是氣體交換的重要條件。腎納氣則氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛鍊的呼吸方式深長勻柔，可以增加膈肌及腹肌的活動度，調節肋間肌的呼吸功能，使肺部與胸廓之間的擴張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積。經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是「汗流浹背不發喘」。對防治慢性肺氣腫有一定的效果，對防治各種慢性肺部病變也很適宜。（待續）