初學太極拳,有的人會覺得膝關節疼痛,這是常見的現象,這種疼痛有正常與不正常之分。
所謂正常的疼痛是因為運動量增大,兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。這是正常現象,疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節,這是由於活動量的增加,膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大,內神經受到刺激,也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾,如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等,也會在聯繫中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關節慢性疾患,有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。要避免傷膝,必須注意以下幾點:
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。
做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳麵以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點
太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是鬆腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
五.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。
初練拳時多由於大小腿運動機能差,勁力充足,膝關節就首當其衝隨受各種打擊,待練習時日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強,自然就能起到替代和保護膝關節的能力,這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。
Sān. Mò zhì jìn
Xíng jià guòchéng zhōng duō shì yī tuǐ fùzhòng, xī guānjié jì yào chéngshòu zìshēn tǐzhòng de yālì, hái de chéngshòu yùn shǐjìn lì de chōngjí. Suǒyǐ zài zhǔguān shàng jiǎnqīng xī guānjié de “yālì” shì shífēn bìyào de
Sì. Mò chā jìn
Fán xiàng qián zǒu jìn shí, jìn xiàng bìxū yǔ jiǎojiān, xī jiān píngxíng, sān zhě bùkě chūxiàn jiājiǎo. Jìnlì fēn chā, bùdàn xíngchéng jìnlì de zì hào, érqiě shāngshén.
Wǔ. Bù jīliè
Rénmen zài háng jià zhīqián dōu yǒu gè rèshēn de guòchéng. Yǒu de rén cǎiqǔ yìng chēn, měng yā, kuài zhuǎn, qiáng xià děng fāngshì shì hěn róngyì zhìshāng de, tèbié shì zhōng lǎonián rén. Zài xī guānjié téngtòng qíjiān, bùdàn rèshēn shí ànmó, liàn wán quán ànmó, yǒu jiā yào duō ànmó.
Chū liàn quán shí duō yóuyú dà xiǎotuǐ yùndòng jīnéng chà, jìnlì chōngzú, xī guānjié jiù shǒudāngqíchōng suí shòu gèzhǒng dǎjí, dài liànxí shí rì yī cháng, tuǐ shàng de jīròu de shōusuō zhāng chí nénglì zēngqiáng, zìrán jiù néng qǐ dào tìdài Hé bǎohù xī guānjié de nénglì, zhèshí de xī guānjié jiù bù nàme “jiāoqì”le.
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