~隨性~

演練太極拳時，人們在身法上追求“中正安舒、輕靈圓活”，在步法上追求“進退轉換虛實分明”，還講求“虛靈頂勁”和“尾閭正中”，根據趙斌老師和傅鍾文老師的教導，加之我多年的練拳體會，我認識到要做到以上幾點，不可輕視胯的作用。

    胯是人體中最大的關節，也是調節腰腿運動的關鍵。拳論說：“有不得機、不得勢處，其病必於腰腿求之。”而胯是腰腿轉換之處，胯關節不靈活、不鬆沉，腰腿就很難相順相隨。楊澄甫先生在《太極拳術十要》中曾明確指出，習拳必須“鬆腰”。其實楊公“鬆腰”的深刻含義是“鬆腰胯”，因為腰胯緊密相連，胯松則腰松，胯沉則腰活。拳論還說：“命意源頭在腰隙”，只有腰胯松沉，才有利於氣沉丹田和勁達四肢，腰活胯開，才能使下盤穩固、動作協調、周身靈活。從生理學講，胯關節鬆開，可使恥骨聯合於坐骨關節上的縫隙加大，運動幅度也會因此而加大，腿腳的伸縮會變得靈活。

既然胯如此重要，哪麼在練拳時胯的基本要領是什麼呢?我認為在演練楊氏八十五式太極拳時，胯的基本要領是：兩胯松沉、左右端平、胯根的內側微微外撐，也可以用四個字來概括，即：松、沉、平、開。

    胯在太極拳演練中有那些作用呢?我僅從以下幾個方面淺談拙見。

    首先，胯的“松、沉​​、平、開”是身法上“立身中正、旋轉靈活”的基本保證。在演練太極拳時，形體上力求表現出中正、大方、嚴正、舒展，這就要求身體在前進、後退、左旋、右轉時，自頭頂至會陰，始終形成一條垂直線，身體不可前俯、後仰、左傾、右斜。在進退時，兩胯必須松沉端平，或齊進齊退，或均勻轉換，務必不偏不倚。如八十五式太極拳中“左右摟膝拗步”一式，當左摟膝拗步完成時，中線(鼻尖、劍突、肚臍的垂直線)朝向正前方，兩胯松沉端平，接著做右摟膝拗步時，左肩、左胯、左膝、左腳隨腰同時外旋45度，左胯下沉​​內收，並使左胯、左膝、左腳外側處在同一平面上，上步時，兩胯更需要端平松沉，右腳輕輕提起，落地後，腳掌微微後撐，尾閭內收，兩胯根內側稍稍外撐成圓襠，弓步到位時，松胯頂腰，中線正前。在完成這一式時，若胯不鬆沉，則會出現蹬地​​慣性上步現象，身體會向前俯、起伏或者搖晃；若胯不端平，身體則會歪斜，尾閭則不中正。在旋轉動作中，實腿的胯根必須下沉內收，實腿的胯、足、膝的外側始終處於同一平面內，兩胯端平，胯根鬆開，加之尾閭內收和虛靈頂勁，足與膝的伸縮、腰與腿的旋轉才會靈活自由。如八十五式楊氏太極拳中“斜飛勢”一式，左胯根應先松沉後坐，左膝、左胯、左腳外側處於同一平面內，兩胯端平，尾閭內收，右胯胯根鬆開外旋，右膝扇形打開，隨腰右轉，膝尖、腳尖處於同一方向，右腳落於右後方，然後扣左腳，右腳微微後撐，左腳前蹬，兩胯根向兩側撐開，右腳漸漸由虛到實，形成弓步。在這一式中，兩胯松沉端平是關鍵，若左胯不鬆沉，右胯的旋轉角度就會受到限制，若兩胯不能端平，那麼尾閭就不會正中，身體就會歪斜。