由於太極拳的養生健身效果、文化淵源、運動特點、武術內涵、韻律審美、交際娛樂、哲學思想等濃厚的中國因素，深受國人的喜愛。同時，又作為中國傳統文化的精粹，為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此，依據喜愛、參與此項運動的人數和其廣泛的影響力，被譽為：世界第一運動。
太極拳的健身作用已經被長期的大量實踐所驗證，也有很多體育工作者、醫學家、科學家進行了原理性研究。從傳統的養生、中醫學和現代醫學等方面都得到論證。其中一些主要原理有：
一、呼吸方法科學
- 太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。
- 呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
- 科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。
- 諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、長、細、勻的必是強健者，而呼吸短促無力或長短不勻者，非病即弱無疑。
- 再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
二、氣血運轉流暢，促進血液迴圈
- 太極拳鍛煉要氣達梢節。
- 人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精、氣、神，都離不開血液的滋補潤澤。
- 太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。
- 長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
- 人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。
- 除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。
- 因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。
- 太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。
- 行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
- 比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。
- 新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
- 眾所周知，清心寡欲的人多高夀；反其道而行者往往早亡。
- 原因是：多慾之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡慾有多必傷。
- 中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。
- 太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。
- 行功走架求規矩時，身心各部講究鬆、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
- 參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。
- 在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
- 正確的“得失觀”；“矛盾的對立統一”；“不丟不頂”的運化轉換； “左顧右盼” 的全域觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁。
- 從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
- 就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動；但也有人認為：生命在於靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。
- 實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。
- 超負荷的劇烈運動，會使機體疲化早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。
- 所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。
- 太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。
- 這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。
- 而在練樁功時，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。
- 太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。
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