~隨性~

“人活一口氣”，但你卻未必呼吸得正確。日本研究呼吸問題30年(時至2003)的龍村瑜珈研究所所長龍村修不無擔心地指出：”在呼吸時注意提高免疫力的人少之又少．現在進行淺呼吸．無力呼吸的人卻很多。”他感慨地說：“他們只利用了呼吸功能的60-70％。淺呼吸是使現代人健康受損的原因之一。”英國一項研究顯示，“90％以上的成年人都不會有意識地調節深呼吸”。我國呼吸科專家統計．城市中一半以上人呼吸方式不正確。短淺呼吸不僅讓許多人大胸缺氧．容易疲備，而且還易誘發多種疾病。上溯至王宗岳《太極拳譜》十三勢行功歌訣，明確昭示後學． “詳推用意終何在．延年益壽不老春”。一些太極拳家習拳多年，到晚年方才徹悟到“延年益壽不老春“．才是太極拳的最高境界。這樣解釋太極拳的“最高境界”．未免有些遠離科學發展觀．沒能從生理科學的高度把它說透。但是因為受當時科學發展程度限制，也不宜過於苛求古人。從現代《生理學》觀點說“最高境界”，應該說用意多吸氧增加生成保證生命所需的能量(ATP)才是最高境界。

“內練一口氣”就是一種高質量的有意識的深呼吸。以“意到、氣到、力到”作指導“內練一口氣”是正道。若將意、氣、力統一起來．勢必增加練拳的難度。但是．要獲得“外練筋骨皮”，“內練一口氣”雙重效果，達到事半功倍的鍛煉效果．就必需打這個硬仗。對初學者來說，難 就難在這裡。但據我的經驗． “內練一口氣”並不像宣傳的那麼玄虛，也不一定非得拜師親口教不可，只要你肯動腦筋去研究、琢磨．積月累年．久而久之．定會自學成果 的。現將內練一口氣．怎麼將意氣力統一起來述寫如下。就是按中醫“靈機記性不在心在腦”去動腦筋。在練拳時要動腦筋激活腦細胞生長代謝，增強記憶力和智力。腦不動則衰，衰則老化，所以，要動腦筋指導動作。首先．要著意動腦筋把意氣力統一起來。利用太極拳之專長，作到有意識地深吸氣．增加肺活量．使多吸氧氣成為 可能。其次，要著意動腦筋放鬆肌肉骨節的縫隙空間，賴以暢通體液經絡線．變原來意想任、督脈通和通大小周天成為事實(詳見《中華武術》2008．9期38頁)。同時，肌體 。放鬆也可以加速靜脈血液回流速度和毛細血管死角通血的應用率(注：在顯微鏡視野範圍內的肌肉塊，在安靜狀態下，僅有5根毛細血管通血，當被刺激後約增200根毛細血管起作用，平時應用的毛細血管只佔興奮時的2.5％)。第三，要著意動腦筋，按規範化要求盡可能作到姿勢正確。手眼身法步上與下協調，一個式子接一個式子，式式連貫，虛實分明。邁步如貓行，運勁如抽絲、快慢如行雲流水。姿勢舒展、大方。逐漸作到以意帶氣、以氣帶動、以動健身的鍛煉宗旨。

就是按生理規律“順吸氧，逆呼濁”去有意識地深呼吸。要以順吸氧．逆呼濁為本，把呼吸與動作默契統一起來。抓住有意識自然深呼吸、保證維持生命基本能量ATP．濡養大腦、肝、心、肺等器官功能健康這個綱去內練一口氣。具體做法：在變換每個式子的過程中，過渡動作把濁氣呼出去，定式動作把精氣深長地吸入肺。大式子要深淺呼吸配合．深吸氣要配以慢動作．快動作要配以淺呼氣．要巧妙利用生理順吸氧逆呼濁規律．增加吸氧量。呼吸要純任自然，不要悶氣。要明確呼吸與腹部鼓盪是擠壓關係(詳見《中華武術》20084期第61頁)，非呼吸直入腹部關係．不要捨肺就腹，執意誤導和魔練假想腹式逆呼吸。

力：就是用現代“勁力發自肌肉伸縮”的科學發展觀。在剛柔肌體伸縮活動中找勁力。從《解剖學》角度講，人體共有650塊肌肉．它們大大小小、長長短短、能伸能縮，配合默契，為人每個動作提供動力。據科學家測定．如果6平方厘米的肌肉、同時收縮，就能舉起20～60千克的東西。如果全身的3億肌肉纖維朝一個方向一起收縮則會產生25万牛頓的力，抵得上一部起重機所能提起的重量。我認為．要推陳出新“命意源頭在腰隙”固有的傳統理念．只有意氣力統一才會產生勁力。盤架子就是在動腦筋，把每個定式的勁力點找准。按個人體力盡量作到姿勢正確力達到位。過渡和定式的勁力不要一樣．過渡勁要松縮，定式勁要抻剛，達到意氣力的統一，久而久之．定會練出剛柔相間的勁力來。

我1989年離休後．就專研太極拳。當時．李德印教授在中央電視台一頻道．電視教學48式太極拳，我把它錄製下來。在夯實l08式楊氏傳統太極拳的基礎上，天天跟著李老師練習48式太極拳。因為李老師的緩柔動作，有呼吸配合節奏感。先跟著李老師琢磨大動作與深呼吸的統一．例如倒捲肱：臂抻開時拉長深吸氣：雲手．左雲手拉長深吸氣，右雲手拉長深呼氣，捋擠式：捋則呼，擠則吸。又如小式子，手揮琵琶：定式深吸氣，閃通臂定式深吸氣：如此一遍十遍．一天十天，積日累月，一年十年．二十幾年，又配以研讀了《中醫基礎理論》《解剖學》《生理學》重點章節．以及訂閱《中華武術》《益壽文摘》等。自閱《中醫基礎理論》和《生理學》．對研究“內練一口一口气”进行打拳练剑的。以武会友，广交朋友。特别近两三年来．尤以“意气力统一”，着重在有意识“深呼吸多吸氧”方面进行锻炼，终于取得了事半功倍的良好锻炼效果。我l928年生．现在血质、血糖、血压(140／80)均正常，身高l 85米、体重l05公斤．从不感冒，大脑供血供氧充盈，头脑不眩晕、清敏．各器官功能健康无病．耳目基本上还可以．牙齿全、吃得香、睡得酣、动脑看报．并编写图文并茂，几十万字．四百多页的《第二次世界大战史料剪集》。我之所以能有这样一个康健体魄，晚年乐趣和成就，应受益于肯动脑筋有意识地深呼吸．能量(ATP)充盈。