~隨性~

一、外功運動特點
   
一般的體育運動和各種外家武術屬於外功運動，它直接鍛煉人們的軀體四肢，使其外壯，肌肉發達，肢體強健。單純練外功的人，由於發達的肢體所產生強大的能量會給內臟造成較大的負荷，容易造成內傷；激烈的運動往往還會造成摔傷、扭傷、拉傷等運動傷害。所以，許多運動員年輕時創造了驕人的業績，到一定年齡時往往百病纏身。
    
　　二、內功運動特點內功則是通過人們的意念、調息、吐納等方法，調動人們的內在潛能，從而使身體內部自我調節、自我修復，達到防病祛病，健體強身，延年益壽的作用。修練內功的流派繁多，大致有五個方面，即道家、佛家、儒家、醫學、武術等。內功修煉門派雖然很多，但都有共同的規律，一般都要求精神入靜，即所謂“恬淡虛無，真氣從之”。功法雖各不相同，但目的和效果都是相同的。有的通過入靜意守產生內氣，進而打通小周天、大周天；有的通過調息、吐納、導引；有的用數息入靜，或止觀、持咒等方式。也有的不用意守也不著意於呼吸，只強調姿式。在防病祛病方面，有的用內氣意攻病灶達到減緩或消除疾病的目的；有的則採取疏通經絡、疏通內臟、疏通病區等方法培本健身所謂通週天，即古人把自然宇宙作為一個大天體，把人體看作一個小天體，即所謂“天人合一”。通週天就是設想把人體內氣按天體日落月出、日出月落陰陽變換運行的規律運轉。以人體任(陰)督(陽)兩脈相通，即通小周天；以人體的三陰三陽經和奇經八脈全都通暢，稱為通大周天。相傳通了大小周天，百病痊癒，身體日益強壯，從而達到延年益壽的目的。
    
內功修練雖好，但方法掌握不當容易出偏差，尤以意念功的練功方法，用意不當就有可能走火入魔。
    
　　三、太極拳運動的特點太極拳是一種以內功為主，內外兼修全面鍛煉的運動項目。練太極拳要求輕鬆柔和，連貫均勻，圓活自然，協調完整；一舉動全身俱要輕靈，由腳而腿而腰，節節貫穿，完整一氣。使身體的每一組肌肉，每一個關節直至手指末梢都得到鍛煉。練拳時，要求“心靜”，注意力集中，這對中樞神經系統起到很好的訓練和調作用，從而也改善了其它系統和器官的功能。由於練拳時勻、靜、深、長地呼吸，可使橫膈及胸腹的運動增強，加大肺部氣體的交換容量，使胸部呼吸肌及橫膈有力，肺組織彈性好；膈肌及胸腹運動增強，又可加速靜脈血的回流，改善心肌自身的血液循環；膈肌運列幅度增大，還可使腹腔內的腸胃肝脾等臟器產生柔和的按摩作用，使血流旺盛，改善腸胃的吸收功能。
    
練太極拳要求內固精神，外示安逸。用意不用力，氣沉丹田，虛領頂勁。這些要領與內功吐納術的基本要求相同。其實練太極拳也要求掌握吐納，導引，修練內功。練好太極內功能更好地改善身體機能，提高身體素質。太極拳不僅是一門醫療體育，而且是一門高深的武藝。在技​​擊上，主要特點是以柔克剛，以靜制功，以小力勝大力。正如“打手歌”所云：“擁捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。打手歌集中概括了太極拳技擊的主要特徵和基本原則。
  
除此之外，太極拳還是一門高雅的藝術，太極拳家和高水平的太極拳運動員行功走架，它飽含內在功力的一招一式，如行雲流水，氣吞山河，長江大河滔滔不絕，就像一曲美妙的音樂，又像一首情意飽滿的抒情詩。那宏大的氣魄，令人驚嘆，令人陶醉。
  
總之，只要堅持太極拳鍛煉都會改善人們的肌體，增強人們的體質。太極拳以其特殊的運動特點和醫療保健作用，深受海內外愛好者的歡迎。作為中華民族的兒女，更應倍加珍惜祖國的文化遺產，努力推廣太極拳運動，使之發揚光大，造福全人類。