~隨性~

一、文武兼備

 太極拳是武術。傳統武術所具有的屬性，在太極拳中都無一缺漏地有著完美地體現。武術的重要作用和特點是防身技擊。太極拳不但具有防身技擊的作用，而且具有以柔克剛、四兩撥千斤的特點優勢。太極拳是文化。雖然中華傳統武術都與民族文化結有姻緣，但太極拳猶以深厚的文化底蘊立於中華武術之林。我們知道，太極文化的建立是中華民族幾千年來文化和文明史上的重大創舉。太極拳文化的核心——太極陰陽學說的發現與創立，是對人類認識宇宙、追溯本原的極為巨大的貢獻。太極拳正是由太極文化孕育而生。太極拳在太極文化母親的滋養和哺育下得以茁壯成長和發展。而太極拳以完美絕倫、完全徹底、完整無缺的拳術形式，展示著、體現著、證實著、論述著太極文化的偉大精髓。因此，可以毫不過分地說，學練太極拳的過程就是學習、了解、求證與掌握太極文化內涵的過程，就是由拳入道的過程。所以，太極拳不只是拳腳功夫；離開太極文化的修為，離開拳道、拳理的學悟，是練不好太極拳的。修煉太極拳是能使練者最終成為一個能文能武、文武兼備的太極人。

 

太極拳“用意不用力”的一般原則，具有深層次的內涵。用意，其中“意”可以理解為意識、想法。太極拳強調“用意”這一點，它要求每一動作、每一套路，自始至終都要在“意”的指揮下運行。可以說，太極拳表面上看是肢體在活動，更重要的是通過神經系統做“意識體操”，使身體得到鍛煉。這一點對於只為健身而練習太極拳的人而言意義更大。

     太極拳“不用力”顯然是一個相對的說法，世界上沒有不用力的武術、運動。動作的完成若無肌肉的收縮是不可能的，不用力則無法出拳，甚至無法支撐身體。所以，太極拳所說的“不用力”的含義是：一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。簡言之，不用力是指相互接觸時的作用力要達到最小。因此，片面追求“意”，而排斥“力”，就會把意念活動割裂架空，使人覺得太極拳莫測高深，練習的時候無所適從，這對練習太極拳非常不利。

太極拳雖然流派眾多，但不管是哪個派式，在練功時都要求做到“氣沉丹田”。氣沉丹田是練習太極拳的一個重要步驟，但對於初學太極拳的人，往往是知其然而不知其所以然。那麼，在練習太極拳的過程中究竟該如何做到“氣沉丹田”呢？

     首先，我們要理解什麼是氣沉丹田。氣沉丹田是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，並使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。呼氣時膈肌上升，兩脅則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放鬆，腹部則感充實。練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣，呼吸保持深長勻緩，氣息順暢。在練習太極拳的過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時做到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就做到了氣沉丹田的要求。

      對於初學太極拳的人來說，一時不易掌握氣沉丹田，可分三步去做：1、先練松靜站立，按要求將姿勢站好，全身放鬆，但要鬆而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為宜。 2、取松靜站立姿勢，用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張（不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏），將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多，即可進行第三步。 3、選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的太極拳招式練習，如太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步等，將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多

人經常會陷在過往的包袱裡

所以  過得比一般人辛苦和不快樂

要能學會忘掉過往

給自己一個期限

告訴自己傷心和難過給自己一個期限

期望越高，失望越大，尤其是加諸在他人身上的期望，不僅給對方壓力，也增加自己的負擔。想讓生活更加愉快、減少失落感，有些事情是需要放棄堅持的，以下是《歐普拉》雜誌的7點提醒：

什么是生命？生命怎样组成？人哪里来、到哪里去？有没有灵魂、前生、来世？天堂、地狱在哪里？为什么有人贫，有人富？贫富差过大，为什么就会导致社会动乱甚至战争？
　　　　近年来，世界经济形势微妙复杂，旱灾、水灾、地震等不断，世界末日的预言甚嚣尘上。真有世界末日吗？世界末日到来的时间与到来的方式是什么？人类如何逃离世界末日？
　　　　
　　　　中国、深圳、南海之滨、梧桐山下，山水之间......

不知為什麼雨天總會讓人有一種...憂傷的感覺

天空被低氣壓籠罩著

又是細雨綿綿.....落葉飄飄

走在林間的石階上

帶著一顆莫名的情緒

太極前輩的留言:
您有運到些許腳勁上手  但仍不夠  含胸吞吐要持續  含胸是為了氣沉丹田

氣沉丹田是為了力瀉湧泉  後腳中心前一的動作未做出來  有做到時候腳內側刀要運勁前送  一邊送勁一邊松沉後膝蓋往內  每次開闔都要重新含胸吞吐三旋合一

開  和  旋轉  才有足夠的腳勁胯勁  您很認真  但停在這太久了  參考可好
  

在這濕冷凍骨的夜,連呼吸吐氣間的空氣都凝結了,為什麼連一絲的暖流都没有呢?望著窗外的雨還是依然下不停,大地變得好荒涼,讓人也感到有那麼的憂傷,為什麼人相處總是會隨著時間、環境而改變,為什麼就不能保有那一份最真的你呢?是什麼讓你變了...是名、是利、是權、是勢是該死的自尊心作祟....

感恩~在我最失敗時.嘲笑我的人.讓我產生一種激勵!更感恩~在我最失落時.那些不熟識的人.不斷鼓舞我.讓我覺得.人生還是很美好的!這句話說得非常的好

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常說態度比能力重要，擁有正確的心態與個性，是成功的關鍵。但是，人們往往忘記了這點，特別是面對困境時。以下是《富比世》雜誌網站專欄作家雪瑞．康諾（Cheryl Conner）列出13種不該有的壞個性：

在兩年前,在太極中跌倒過,那是我人生第一次遇到真的讓我連呼吸都會的事,(那時只要一吃飯就吐,吃不下飯老公想辦法讓我吃東西帶我去麥當勞吃冰淇淋,怕我會餓死,有一位老師叫我老公帶我去看醫生)那時心真的可以用千瘡百孔來形容,就為了這個該死的太極拳....
若可以重新來過我寧可没有接觸太極,没有它就不會遇到那一些該死的人和事,也不會改變現在的我,也不會對人...另有一種看法(真的很醜陋)...
師兄:我的太極路走的比別人顛簸,但我没有因難走而放棄也没有因跌倒痛而放棄,反而發奮圖強我選擇在最痛的地方,讓自己從痛中慢慢的修復慢慢的站起來,然後在告訴自己站起來後馬步要站得更穩更牢固,但不知為何連心也...變了....沉了...重了...没有開心了...没有快樂了....没有笑容了....
事情發生後在學習太極中,不知為什麼只要是太極就會讓自己變強變了一個人,有一種氣勢但不是傲氣....可能是為了要保護自己不再讓自己受傷吧!所以你們看到我現在的樣子,總會給人好像求快又急,我知道老師口中的莫太急就好像一直對著我講似的,我都明白我都知道....莫太急...莫太急....
有一年的時間就像你說的復仇者,的確是有...那時的我真的很不快樂,人家不讓我冒出芽,我就讓它慢慢的發芽,有一整年的時間幾乎都上太極拳的課程,每一門派我都接觸拳架也學了很多,雖然一路走來看盡臉色也有一點孤單,但我收穫很多,也變得很獨立這是我始料未及的事。